老师，我有考试焦虑

磊磊今年11岁，上五年级。有一天，他忽然冲进心理辅导中心的接待室，问月亮姐姐：我有考试焦虑，怎么办？

起因：

磊磊说：之前有两次数学没考好，回家被爸爸狠狠批评，妈妈也非常失望，在旁边深深叹气。从那以后，每逢打开考卷，就会想起爸爸的批评和妈妈的叹气声，心里总是很慌张。

月亮姐姐听了，请磊磊坐下，问起整件事的前因后果。磊磊说：我一直比较贪玩，不过都会及时完成作业，成绩也很好，以前爸爸妈妈从不担心。上次过生日，家里多了很多好玩的，我就开始经常躲在屋子里面摆弄。

那时候会玩到很晚，也会忘记写作业，上课还总想着玩具。不久考试了，果然考得很差。爸爸妈妈和老师都不能理解这是为什么。我很内疚，主动坦白了一切。爸爸妈妈很惊讶，但还是说没关系。可是又接着两次，我数学都没考好……

巧解心结：

从磊磊充满失落的描述中，月亮姐姐明白了：磊磊第一次是因为贪玩考不好，第二次是因为卷子太难考不好，而第三次，是因为太紧张了考不好。可是爸爸妈妈没有认真区分这三次的原因，以为磊磊还一门心思想着玩具，就狠狠地训了他。结果导致磊磊一遇到考试就紧张，担心考不好！

针对磊磊的情况，月亮姐姐和他一起做了回顾，分析了自己的实力，并找到了考试紧张的根源。最后，磊磊和月亮姐姐都认为：磊磊是充满实力的，目前的失败只是源于一次贪玩和对自己的错误定位，磊磊只要调整好了，就一定能够赢回原来优秀的成绩。

针对磊磊一遇到考试就紧张的现状，月亮姐姐指导他学会“深呼吸放松法”：

找个舒服的姿势做好，闭上眼睛，慢慢地吸气，在心里默想：我吸入的是清新、充满能量的氧离子，它能让我放松、充满愉快的感觉；感觉到空气已经充满了胸腔，停顿一下，默数：一、二、三；慢慢地把胸腔里面的气体呼出来，想象：我呼出的是烦恼、压力、困难，把这些气体呼出来，我就会觉得轻松、愉快。重复三次。

磊磊这边的问题解决了，月亮姐姐也想爸爸妈妈说：小学生的考试是对前一阶段学习情况的评定和总结。通过考试，可以找出学生的薄弱环节，便于查漏补缺，而不是对其下标签做定性评价。每次考试成绩的好坏，有学生自身的原因，也有卷子的难易区别。希望爸爸妈妈能够帮助帮助孩子们做深入分析，并始终相信自己的孩子是好样的，发挥积极的心理暗示作用。